疲累、冒痘痘、肥肉纏身？都是「荷爾蒙失調」惹的禍！「三招」搶救內分泌，痘痘脂肪全退散！

荷爾蒙分泌決定了身體的各項激素調節，進而影響各個器官及系統的運作。然而，不當的生活作息及飲食習慣，導致荷爾蒙失調成為現代人最普遍的健康問題之一。

根據健康媒體的報導，荷爾蒙分泌失調的主要原因與年齡增長有關，但環境污染、食品中的化學添加物等，也可能導致中年甚至青年人的荷爾蒙混亂。該篇報導指出，假若身體反覆出現這些狀況，表示荷爾蒙分泌可能已有失衡現象：

五種荷爾蒙失調症兆

當身體感受到壓力時，容易升高皮質醇的水平，皮質醇會促進脂肪儲存來應付外在的壓力。然而當壓力消失時，皮質醇隨著腎上腺素下降，人體很快就陷入疲累與昏昏欲睡之中，甚至產生憂鬱情緒。

造成性慾低下的原因70%來自荷爾蒙失調，尤其是雌激素的作用，另外甲狀腺和皮質醇都會對性慾造成一定影響。若在加上壓力環境及睡眠品質低落，自然無法分泌產生性慾的相關荷爾蒙。

皮質醇或胰導素分泌不正常時，容易引發身體對糖類或酒精的渴望，再加上皮質功能失調會導致電解質失衡，身體會更渴望吃到鹹食的小吃。

荷爾蒙是牽動新陳代謝的重要因素，代謝失調將導致脂肪堆積，特別是腹部脂肪。如果你正常飲食卻還是不斷變胖，很可能就是身體的激素分泌出現警訊。

女性雖然在經期前後有一定的情緒波動，但若這種現象延續到非經期的日子太久，並且在更年期時發作得更為頻繁，很可能就是荷爾蒙失調所造成。

除此之外，荷爾蒙失調也與自律神經有關，而由激素失調導致的痘痘、皮膚粗糙等，也是臨床常見的病徵。皮膚科醫生指出，雄性荷爾蒙是長痘痘的元兇，它影響著毛囊及皮脂腺的代謝，只塗抹痘痘藥並不能完全根治皮脂腺失衡。

改善生活習慣、減少壓力來源，是調整荷爾蒙最根本的方式，以下有三個小秘訣對你的荷爾蒙有益：

睡眠對於調節激素是最重要的一件事，不妨在睡前泡澡，並至少遠離電子產品1小時後再入睡。另外設定適當的入睡溫度（25-28度），都是有助於入睡的好方法。

許多證據顯示，麩質是導致過敏、腸胃疾病，以及雌激素失衡的源頭之一，還可能使女性經期失衡、破壞卵巢健康。因此，盡量選擇粗糧如糙米或藜麥，會是較適當的飲食選項。

生活壓力會促發皮質醇上生，它刺激腎上腺素，當腎上腺素疲勞時，就會產生易累、易怒、性慾低下等狀態，引發各種心理及生理壓力，還可能導致性功能障礙。平日應多練習瑜迦、冥想、按摩或任何有利於正向心情的生活行為。

荷爾蒙分泌決定了身體的各項激素調節，進而影響各個器官及系統的運作。然而，不當的生活作息及飲食習慣，導致荷爾蒙失調成為現代人最普遍的健康問題之一。荷爾蒙分泌失調的主要原因與年齡增長有關，但環境污染、食品中的化學添加物等，也可能導致中年甚至青年人的荷爾矇混亂。