啤酒肚裡面是什麼?有啤酒肚的都是大叔?

為何男生比女生都更容易有啤酒肚(beer belly),看著那一顆圓滾滾的肚子、感覺很緊繃的褲頭,不知道你有沒有好奇過裡面到底裝了什麼東西?為什麼有啤酒肚的好像都是大叔,卻很少看見女生在非懷孕期間具有又圓又突出的大肚腩呢?其實在於男性比女性更容易儲存內臟型脂肪,而這些是無法靠抽脂手術抽取,反倒是女性天生皮下脂肪就比較多,也是屬於醫美抽脂手術的大宗。

有啤酒肚的多半是中年大叔?

通常造成啤酒肚的關鍵不是「啤酒」本身,而是在飲酒期間身體攝入多少卡路里,圓又突出的大肚腩裡面也不是啤酒,而是黃澄澄的脂肪組織,包裹在腹部內臟中,包含了暢飲同時來下酒菜:小雞翅、花生、披薩與炸物鹹酥雞,都潛藏極高的熱量與鈉含量。

事實上不只是啤酒,任何高熱量食物攝取過多都可能造成肥肚腩的幫兇,一罐330ml的啤酒熱量約為150大卡,通常只喝一罐又很難令人完全滿足;酒精能讓人食慾增加,更不用提那些配酒的下酒菜通常熱量也不低。因此想避免啤酒肚上身,並非只需注意酒精飲料的飲用量,而應該著重於控制整體熱量的攝取。

至於為什麼具有啤酒肚的人以男性居多呢?首先,當人體攝取的熱量超過身體活動所需,多餘的熱量會以脂肪的方式儲存在體內,至於儲存的位置則分別和一個人的年紀、性別及荷爾蒙有關係。

 

女性皮下脂肪易囤積?

在小男孩、小女孩的年紀,男生和女生脂肪儲存方式差不多,到了青春期則開始出現差異:女性在皮下堆積的脂肪比例出現增加,而那些多餘的熱量轉變為脂肪並多半儲存在她們的手臂、大腿和臀部,當然也包括她們的肚子。而因為男性的皮下脂肪比例較少,大部分的脂肪便儲存在他們的肚子上。

除了性別,許多人也發現啤酒肚在上了年紀的人身上似乎更為明顯。隨著年紀增加,身體的活動量及基礎代謝率隨之下降,使人更輕易便出現體重過重的情形,想減重也變得更加困難。而就算體重沒有明顯增加,進入中老年時期人體的荷爾蒙變化,也會讓身體內脂肪儲存的位置逐漸偏向身體中央的腰腹部位。

 

改變你的飲食習慣

將飲食重點放在蔬果類食物,例如水果、蔬菜及全穀類食品。選擇魚及低脂乳製品來補充蛋白質。減少肉類及高脂乳製品(例如奶油及起司)的食用量以減少飽和脂肪的攝取,也要避免食用過多的加工肉品。

即便採取健康飲食,卡路里的總攝取量仍不得不注意,減少每餐食物的食用量,外食時可和你的朋友分享一份餐點,或只吃一半、一半外帶回家。還有一個很重要的,喝水,不要喝飲料。

 

重量訓練與運動

一般來說,成人建議一週至少150分鐘的中度有氧運動,或是一週至少75分鐘的劇烈有氧運動,同時一週也建議執行肌力訓練至少2次。若你是想要減重,可和專業人員討論過後增加自己運動量。

建議,無論脂肪囤積部位於皮下與內臟,規律的生活作息、飲食、運動習慣都是減少脂肪囤積的關鍵,即便是透過抽脂來減少局部脂肪(瘦手臂、腹部抽脂、大腿腿抽脂等),術後也應該盡量忌口並提升運動量,才能避免剩餘的脂肪細胞再度膨脹,影響外觀體態。

為何男生比女生都更容易有啤酒肚(beer belly),看著那一顆圓滾滾的肚子、感覺很緊繃的褲頭,不知道你有沒…


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2021.10.14 ver