“熬夜是美容的天敵”，這早已是女性間的共識了。那麽妳知道嗎，如果睡眠質量不好，同樣會產生和熬夜壹樣的不良效果。
日本modelpress網站5月6日刊文為我們介紹了利用優質睡眠美容的方法。
1.什麽是優質睡眠？
如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之後快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以90分鐘為周期交替壹次。如果早晨妳是在易做夢的淺睡眠狀態下醒來，那麽妳的睡眠就可以稱為“優質睡眠”。
所以，如果能在入睡後的3小時內順利進入深睡眠狀態，那麽就以90分鐘的倍數來計劃睡眠時間為好。只要擁有這樣的優質睡眠，就算只睡4個半小時，也能夠消除疲勞、修復肌膚。
2.睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利於美容修復
美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的最佳時間是22點到淩晨2點。在入睡2小時後，成長荷爾蒙的分泌會達到頂峰。所以，最好在11點左右上床入睡，這樣在12點的時候身體就能進入睡眠狀態。
成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發，也可以修護因空調而變得幹燥的肌膚。另外，壓力也會使肌膚和頭發受損，但這些都不用擔心，成長荷爾蒙會幫妳修護這些損傷。
成長荷爾蒙在剛入睡的深睡眠狀態分泌最為旺盛，所以剛入睡時的黃金深睡眠是至關重要的。
3.為了在入睡後3小時內進入深睡眠狀態，應該註意些什麽
大腦內的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒。早晨起床14-15小時後，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經控制轉換為副交感神經控制，使身體做好入睡的淮備。
但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時放松，副交感神經將會得不到順利轉換。在這個充滿壓力的社會，到處都是刺激交感神經的誘惑。加班、聚會、不規律的生活和飲食習慣等，使交感神經直到深夜還在活動。
血液和淋巴的流動順暢能使身體得到放松。可以通過泡澡改善血液循環和睡眠。
其次，睡眠前可以做些淮備，使內臟活動馬上進入休息狀態。為了使食物在睡前能夠完全消化，建議睡前的3小時內不要進食。
另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進入睡眠狀態，同樣能夠促成優質睡眠。
最有效的抗衰老對策就是，借助優質睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護膚品的外部護理。學會擁有壹個優質睡眠，然後期待肌膚的美麗蛻變吧!
文字來源環球網綜合
