睡覺睡對了就能瘦

減肥就是「管住嘴邁開腿」，但是嘴饞、沒時間運動怎麼辦？想減肥，那就好好睡覺吧，輕鬆養成易瘦體質。

睡眠時間

根據研究，睡眠時間6-8小時對減肥最有幫助，睡眠時間太長或太短對減肥都不利，睡眠時間不正常時生長激素下降、瘦素分泌減少。生長激素下降會使新陳代謝變差，瘦素下降使食慾增加，一來一往，熱量進多出少，當然越來越發胖。

睡眠空間

另外，睡眠時環境光線也會影響褪黑激素的分泌。現在很多人睡前滑3C產品，藍光進入視網膜後身體得到訊號停止褪黑激素的分泌，長期下來棕色脂肪減少，身體也越來越容易堆積脂肪，因為幫助身體燃燒脂肪的棕色脂肪細胞功能退化、數量變少所致。

長期睡眠不好的確對減肥不利，想要輕鬆變成易瘦體質第一課就是「睡個好覺」！