如何量測理想身材與體重?

門診中接觸到很多患者都會說自己太胖了,嚷嚷著要減肥,依我看來根本不算肥胖,挺多只是有局部脂肪堆積,做部分體雕溶脂即可。那麼到底每個人「理想體重、完美體態」應該怎麼計算?如何衡量自己是不是肥胖?針對大家的疑問做個解答:

醫學體態的四種檢測方式

1.標準體重法
男性:(身高公分-80)*0.7;女性:(身高公分-70)*0.6
舉例來說,180公分的男性的標準體重為70公斤
(180-80)*0.7=70(公斤)
2.BMI身高體重指數
體重公斤除以身高公尺平方
3.體脂率
男:30歲前要在20以下,30歲後要在25以下
女:30歲前要在25以下,30歲後要在30以下
4.腰圍
男:90公分內
女:80公分內然而我們想減的是脂肪而非肌肉,標準體重法和BMI值並無考慮到身體組成狀況,若以有運動身體脂肉比例較多的人來說,此兩項指標會顯示偏重,所以建議參考即可。對於醫學健康標準來說,體脂率和腰圍是比較著重的數值。
這一兩年日本也流行起「灰姑娘體重」,其計算方式為身高公尺的平方乘以18後為理想體重計算結果發現灰姑娘體重公式算出來的理想體重,比BMI算法低很多。以160公分的女生為例,灰姑娘體重為46.1公斤(1.6*1.6*18),而BMI算出來為56.3公斤,相差有10公斤之多。如此嚴苛的體重標準遭不利於健康,會讓免疫系統變弱,時常感到疲憊,而且容易感冒和被感染疾病,女性若體重不足也會影響荷爾蒙分泌,造成生理期紊亂。而且灰姑娘體重只採計了身高和體重,更精確還要再計算年齡、肌肉量、腰圍和骨架等數值會更加準確!

臀圍、腰圍、腿圍應該怎麼看?
談完體重後有人提出問題「那腰臀腿圍有黃金比例嗎?」,是的依造我們上述標準會發現健康的數值其實蠻寬鬆的,如果想要達到視覺苗條顯瘦會比較嚴格,對於女性來說,尤其腰、屁股、腿比例非常重要,需要搭配身高數值或其他部位的大小來看。腰臀比例建議在0.7~0.8左右、大腿圍的計算方式身高公分乘以0.3再加1.6,而小腿則是身高公分乘以0.3,如果都可以達成比例看起來就會很顯瘦了!

門診中接觸到很多患者都會說自己太胖了,嚷嚷著要減肥,依我看來根本不算肥胖,挺多只是有局部脂肪堆積,做部分體雕溶脂即可。那麼到底每個人「理想體重、完美體態」應該怎麼計算?如何衡量自己是不是肥胖?針對大家的疑問做個解答:


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2022.05.28 ver