吃糖壞處多？代糖可以幫助你！
甜食可以說除了好吃之外沒有其他優點，以美容的觀點來說，吃糖會增加體重還會加速老化甚至增加長痘機率，可是沒有了「糖」人生少了的不止是一點點滋味，究竟能不能用代糖取代糖？代糖真的比真糖來的傷害健康嗎？讓我們一起看下去吧！
什麼是代糖?
代糖的種類很多，根據產生熱量與否，一般可分為營養性的甜味劑（可產生熱量）及非營養性的甜味劑（無熱量）兩大類。
一、營養性的甜味劑：
也就是食用後會產生熱量的代糖，但每公克產生的熱量較蔗糖低。
- 山梨醇(Sorbitol)：由藍莓中提煉出來，目前工業上可以從葡萄糖裂解氫化得到，為白色結晶狀，甜味大約是蔗糖的一半，一公克可產生三大卡的熱量。由於它含在口中會有清涼感，且不會引起蛀牙，所以常被用於製作口香糖或無糖糖果。
- 甘露醇(mannitol)：萃取自亞洲有一種棕色海草中，它呈現白色結晶狀，甜度約為蔗糖的百分之七十，一公克可產生二大卡的熱量，常用於製造無糖糖果或果醬等。
- 木糖醇(xylitol)：於蔬菜中萃取，目前食品工業上亦可從半纖維素(hemicellulose)合成，甜度是蔗糖的百分之九十左右，一公克可產生一大卡的熱量。由於它和山梨醇一樣具有清涼的效果，因此也常用於糖果、口香糖或清涼口含錠的製造。
二、非營養性甜味劑：
食用後不產生熱量的代糖，又稱為「人工甘味劑」，由於供應穩定，價格較低且甜度高，因此廣受食品加工業的喜愛，目前市面上亦有幾種常見的產品，例如糖精(Saccharin)、甜精(Cyclamate)、阿斯巴甜(Aspartame)、醋磺內酯鉀(ACE-K)等…。
與糖的差別？
糖的來源有2種，都是取自於天然食材：
- 甘蔗：早期從甘蔗中榨取汁液，熬製成糖，現今因加工技術的進步，讓我們有了各式各樣以蔗糖為基礎的產品誕生，如黑糖、白砂、二砂、特砂、細砂，以及製糖生產線上的副產品蔗糖蜜。
- 澱粉：除了蔗糖、蜂蜜這種直接從自然界進行初步加工取得的糖之外，接下來要進入到另一種製糖的主要原料「澱粉」，雖然以澱粉製糖的發展歷史短，但如今在世界用糖的市場上，澱粉糖的用量與用途卻可與蔗糖匹敵，以澱粉為原料製作出的高果糖漿、麥芽糖，就是隱身在各種食品如甜點、零食餅乾、飲料，創造美味與質地的功臣！
代糖的來源則有３種：
- 天然植物：天然來源的代糖，如從甜菊葉中萃取出甜菊糖苷，或是時下最夯的羅漢果皂苷便是從羅漢果實中分離出來。
- 人工合成：人工代糖，直觀來說，就是自然界沒有的物質，經由科學家創造出來作為取代糖的物質。第1個被合成出來的人工代糖是糖精。當然你常聽到的阿斯巴甜、醋磺內酯鉀等都屬於人工代糖範疇。
- 天然來源人工再製：糖醇類皆屬於天然來源、人工再製的代糖，包含木糖醇、山梨糖醇、麥芽糖醇等。以口香糖為例，其中的「木糖醇」就是將木糖經過氫化反應後，使原本的木糖轉變為木糖醇。此外，常應用於醬油中的「蔗糖素」，就是透過3個氯原子來取代蔗糖中3個氫氧基團的產物，透過化學反應修飾天然的蔗糖，來得到高效能的代糖「蔗糖素」。
都市傳說代糖對人體有害？
很多網路謠言甚至是醫師、營養師、專家等都呼籲代糖對人體有危害，但在許多研究報告都顯示沒辦法明確指出確實由是代糖引起病症，也有人說代糖因為甜度高可實質卻沒有熱量，導致身體會對糖上癮等言論都是沒有經過證實的。
美國食品藥物管理局（FDA)指出，無明確的實驗證據顯示，代糖與人體致癌之間的關聯性，以糖精為例，1970年代因為動物實驗的結果，讓糖精被懷疑可能引起膀胱癌，但直到近幾年仍無法找到明確的證據，證實糖精與人體致癌的關聯性，在2000年後美國已准許在飲料及食品中加入，目前主要作為糖尿病患者之甜味劑。
阿斯巴甜目前也無明確的科學根據證實對人體健康有害，而根據美國FDA所公布的代糖攝取標準，以阿斯巴甜為例，一位60公斤的成年人每天攝取不得超過3000毫克，一罐355毫升無糖可樂約含180毫克，相當於每天要喝下約17罐無糖可樂才會超量。因此，即使代糖的甜度高，要過量攝取也並不容易，更何況對健康的疑慮也尚未被證實，消費者對於代糖其實無須驚慌恐懼。
飲食均衡別過量
雖然不需要將代糖妖魔化，但每個人的身體狀況皆不同，建議攝取量也只是概括並非適合每一個人，代糖可以幫助喜歡吃甜食的人不會攝取過多糖份和熱量，但也可能造成心裡認為不會過量而暴飲暴食。
所有飲食都需要均衡攝取，雖然會有喜好問題但為了健康還是要盡量避免垃圾食物，多吃原型食物，少吃加工食品和化學添加物，才能維持一個健康、美麗、元氣的身體！
甜食可以說除了好吃之外沒有其他優點，以美容的觀點來說，吃糖會增加體重還會加速老化甚至增加長痘機率，可是沒有了「…
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