瘦不了? 減肥誤區 妳踩雷了嗎?

是瘦身撞牆期還是失序的肥胖循環

避雷指南大公開

復胖率100% 減掉基礎代謝率 當心越減越肥

地雷1.節食減肥

吃太多或吃太少都「瘦不了」

基礎代謝率(BMR)指的是「每天維持生命所需要的基本能量」,佔熱量消耗的比例(約70%左右)。

即使整天躺著不動,也會消耗掉這麼多熱量,基礎代謝率是瘦身時的關鍵數值。

當我們吃進的熱量未達基礎代謝率時,身體會啟動防禦機制,

把能量優先供應給重要器官〈例如腦、心臟…等〉,其餘組織則開始縮衣節食。

肌肉比脂肪更容易消耗身體的熱量,節食時身體會開始消化肌肉當作熱量來源,

肌肉變少、降低身體的消耗能量,所以基礎代謝率下降,會開始進入減重停滯期

依靠節食來減重,初期重量確實會減少,但減去的多半是水分和寶貴的肌肉;

因為不正常飲食,身體不知道下一次能獲得足夠能量會是什麼時候,

還會傾向多囤積脂肪以備不時之需,使得「體脂率」增加。

基礎代謝率下降、體脂增加,將會逐漸形成「易胖體質」,即使之後再節食,也越來越難瘦,

到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點,也僅能維持而無法再變瘦,而體脂率相當高,身形不美觀也不健康。

 

 

汗流浹背也不會排出脂肪 持久度才是重點

地雷2.運動習慣

流汗沒有排出脂肪的神奇能力

人類的汗腺能排出水份、鹽份、代謝廢物,但無法排泄脂肪,適度流汗可以保持身體健康,

但就是沒有消脂瘦身的魔力。所以就算待在室內運動也無礙瘦身效果。

運動強度適當就好,時間才是關鍵

瘦身=脂肪↓+肌肉↑

研究指出心跳在每分鐘130下左右時,最有利於消脂,如果每分鐘高於160下,

那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。

消脂的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」,隨著時間增加,消耗脂肪的比例會逐漸提升。

小時候健康體育課都有學過的「運動333」口號〈心跳數130下/min、時間30分鐘↑、頻率每週3次↑〉

即是正確能達到瘦身又健康的運動習慣。運動瘦身最重要的還是要有一顆持之以恆的心啊!

 

不為討好誰 為了取悅自己 渴望一個美麗體態

地雷3.社會壓力

瘦身是妳選擇的生活態度 不該是別人眼裡的價值框架

如果妳拚了命忍耐不吃愛的食物、拚了命的踩著飛輪運動,是害怕肥胖是種「落單」,

努力成為紙片人、趕上姊妹掏。妳控制飲食,卻變成無形的壓力,不知不覺成為強迫症般的節食,

營養缺乏不但身體機能會衰退甚至出現精神疾病,影響身心的健康;

妳堅持運動,但儘管產生的腦內啡能讓人快樂,但站上體重計不滿意的數字仍影響心情,無法真正享受運動的快樂。

 

放輕鬆 了解「體質」 簡單做好身材管理

放輕鬆 了解「體質」 簡單做好身材管理,了解自己獨特的體質才能對症下藥,找到身體的平衡才能提高代謝率。

科技始終來自於人性 ,醫療的進步可以協助妳不再像無頭蒼蠅,

人們都希望輕鬆瘦身,正確的醫療選擇讓我們可以借助體質檢測,

知道該吃什麼、適合什麼運動來維持好的體態,聰明選、輕鬆瘦。

方向對了堅持才值得,安全跨越減肥雷區,瘦身可以更簡單、健康。

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