瘦不了？ 減肥誤區 妳踩雷了嗎？
是瘦身撞牆期還是失序的肥胖循環
避雷指南大公開
復胖率100% 減掉基礎代謝率 當心越減越肥
地雷1.節食減肥
吃太多或吃太少都「瘦不了」
基礎代謝率（BMR）指的是「每天維持生命所需要的基本能量」，佔熱量消耗的比例（約70%左右）。
即使整天躺著不動，也會消耗掉這麼多熱量，基礎代謝率是瘦身時的關鍵數值。
當我們吃進的熱量未達基礎代謝率時，身體會啟動防禦機制，
把能量優先供應給重要器官〈例如腦、心臟…等〉，其餘組織則開始縮衣節食。
肌肉比脂肪更容易消耗身體的熱量，節食時身體會開始消化肌肉當作熱量來源，
肌肉變少、降低身體的消耗能量，所以基礎代謝率下降，會開始進入減重停滯期。
依靠節食來減重，初期重量確實會減少，但減去的多半是水分和寶貴的肌肉；
因為不正常飲食，身體不知道下一次能獲得足夠能量會是什麼時候，
還會傾向多囤積脂肪以備不時之需，使得「體脂率」增加。
基礎代謝率下降、體脂增加，將會逐漸形成「易胖體質」，即使之後再節食，也越來越難瘦，
到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點，也僅能維持而無法再變瘦，而體脂率相當高，身形不美觀也不健康。
汗流浹背也不會排出脂肪 持久度才是重點
地雷2.運動習慣
流汗沒有排出脂肪的神奇能力
人類的汗腺能排出水份、鹽份、代謝廢物，但無法排泄脂肪，適度流汗可以保持身體健康，
但就是沒有消脂瘦身的魔力。所以就算待在室內運動也無礙瘦身效果。
運動強度適當就好，時間才是關鍵
瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
研究指出心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，如果每分鐘高於160下，
那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。
消脂的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。
小時候健康體育課都有學過的「運動333」口號〈心跳數130下/min、時間30分鐘↑、頻率每週3次↑〉
即是正確能達到瘦身又健康的運動習慣。運動瘦身最重要的還是要有一顆持之以恆的心啊!
不為討好誰 為了取悅自己 渴望一個美麗體態
地雷3.社會壓力
瘦身是妳選擇的生活態度 不該是別人眼裡的價值框架
如果妳拚了命忍耐不吃愛的食物、拚了命的踩著飛輪運動，是害怕肥胖是種「落單」，
努力成為紙片人、趕上姊妹掏。妳控制飲食，卻變成無形的壓力，不知不覺成為強迫症般的節食，
營養缺乏不但身體機能會衰退甚至出現精神疾病，影響身心的健康；
妳堅持運動，但儘管產生的腦內啡能讓人快樂，但站上體重計不滿意的數字仍影響心情，無法真正享受運動的快樂。
放輕鬆 了解「體質」 簡單做好身材管理
放輕鬆 了解「體質」 簡單做好身材管理，了解自己獨特的體質才能對症下藥，找到身體的平衡才能提高代謝率。
科技始終來自於人性 ，醫療的進步可以協助妳不再像無頭蒼蠅，
人們都希望輕鬆瘦身，正確的醫療選擇讓我們可以借助體質檢測，
知道該吃什麼、適合什麼運動來維持好的體態，聰明選、輕鬆瘦。
方向對了堅持才值得，安全跨越減肥雷區，瘦身可以更簡單、健康。
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2023.02.12 ver